"תוכנית הניקוי"
להתחיל את השנה החדשה - חדשה!
תוכנית הניקוי של פיטמאמא
14 ימים לניקוי מנטלי, תזונתי ופיזי
מרגישה שאת ממש רוצה להתחיל את השנה החדשה עם יותר אנרגיות?
בא לך להרגיש קלילה יותר וחטובה יותר?
צריכה לנקות מעליך את השנה האחרונה וליצור לעצמך פוקוס מחדש?
צריכה מסגרת מסודרת שתעזור לך להתמיד גם בתקופה סופר עמוסה עם מלא אי וודאות?
בדיוק בגלל זה יצרתי את התוכנית הזו!
כל מה שאת צריכה כדי להתחיל
במקום אחד
-
תפריט שבועי טעים וגמיש שיעזור לך ליישם את העוגנים של פיטמאמא, להתחטב ולשרוף שומנים (ולא, אין שם רק ״תזונה נקייה״)
-
ידע עדכני ומבוסס מחקרים על כל המערכות בגוף ואיך אפשר לשפר את הפעילות שלהם
-
3-4 משימות קטנות יומיות שיעזרו לך לעשות ניקוי מנטלי, תזונתי ופיזי עם דגש על כל מערכת
-
אימון יומי של עד 20 דקות ביום שיתן לך מקסימום תוצאות ואפילו תוכלי לעשות אותו עם פיג׳מה
-
פידבק יומי על המשימות שלך
-
מעקב שבועי אחרי שקילה והיקפים
-
קהילת נשים מדהימה שנמצאת גם באפליקציה ועושה יחד איתך את התוכנית ונותנת מלא מוטיבציה להתמיד!
-
קבוצת וואטסאפ שתזכרי לדאוג לעצמך גם בימים עמוסים
תוכנית הניקוי
ממש לא מה שאת חושבת!
יש משפט שאני לא יכולה לשמוע:
״אני רוצה/צריכה לאכול נקי.”
יותר נכון אני לא יכולה לסבול אותו.
הוא ממש מעצבן אותי!😉
כי מה זה בכלל לאכול נקי???
זה אומר שיש אוכל נקי ומלוכלך?
דברים שמותר לי לאכול ודברים שאסור לי לאכול?
עצם המחשבה על זה כבר מכניסה אותי לסטרס!
ויותר מזה, מכניסה את הגוף שלנו לסטרס
יש מחקר שהראה שכשאנחנו תופסות את האוכל שלנו כ”דיאטתי” אנחנו רעבות יותר, ממש פיזיולוגית!
לדוגמה ידעתן שכאשר נתנו למשתתפים 2 סוגים של שייקים, אמרו להם שאחד עשיר בשומנים וקלוריות והשני דל קלוריות ודיאטטי, אלה שחשבו שהם שותים את העשיר, רמות הורמון הגרלין שלהם ירדו בצורה חדה מה שמעיד על תחושת שובע גדולה יותר.
בפועל השייקים היו אותו הדבר!!! אחד לאחד!
חוץ מזה יש את עניין ״אשליית הבריאות.”
כשלאוכל יש חווית מזון “דיאטטי” בראש שלנו,
אנחנו מרגישות שאנחנו יכולות לאכול כמויות גדולות יותר 🆙
ומעבר לזה מחקרים גם מצאו שאם לאוכל יש תווית “דיאטטי”
הנחקרים אכלו בסופו של דבר הרבה יותר
בהשוואה לקבוצת הביקורת שאכלה אוכל “רגיל.”
ולכן מראש, כשאנחנו מחליטות לאכול “נקי”
אנחנו גם יודעות שהספירה לאחור
ליום שאני לא אצליח לעמוד בזה יותר– החלה.
יש גבול מסוים שאני יכולה לעמוד בו מבלי לאכול שוקולד 😉🍫
בגלל זה אני לא אוהבת את המילה “תזונה נקייה”
היא ממש בעייתית בעיניי בדרך שבה היא כתובה.
אבל המילה ניקוי בפני עצמה
היא מילה מלאה בכוונות טובות
⭐️התחושה הזו שאנחנו יוצאות ממקלחת חמה אחרי יום ארוך מחוץ לבית.
⭐️התחושה הזו שהבית נקי ומסודר אחרי יום ניקיונות ארוך או אפילו אחרי שהמנקה הייתה.
⭐️התחושה אחרי הגשם הראשון.☔️
אז ככה,
רק לגוף ולנפש שלנו🧘♀️
✅לנקות את המחשבות
✅לנקות את האמונות
✅לנקות את העור
✅לנקות את הלב
✅לנקות את הבטן
✅לנקות את ההרגלים
שנדבקו לנו בשנה האחרונה ולא משרתים אותנו יותר
✅להגיע נקיות לשנה החדשה
רעננות יותר, בטוחות יותר, קלילות יותר, חיוביות יותר, ושפויות יותר.
תמיד השנה החדשה מביאה איתה כל מיני תובנות, זמן כזה לחשבון נפש.
הרגשתי שהשנה בא לי לעשות יותר
לעשות ניקיון יסודי
מבפנים החוצה ומהחוצה פנימה
הבסיס הוא כמו תמיד תזונה ואימונים
כי זה בשבילי הבסיס להכל
אין קשר יותר חזק מהגוף לנפש
במה שאנחנו אוכלות, בעובדה שאנחנו מתאמנות, ובחווית ההצלחה שאנחנו דואגות לעצמנו.
אבל התוכנית הזו היא יותר מזה,
היא תגרום לנו רגע לעצור,
לחשוב, להרהר, לכתוב, לעבד, לשחרר,
להקשיב, ללמוד, להבין, להסתקרן
ולנקות את מה שלא עושה לנו טוב❤️
רוצה לדעת מה יקרה בסוף התוכנית?
בעוד 14 ימים
-
תתחילי את השנה החדשה בתחושת רעננות וניקיון - פיזי ונפשי
-
תחזקי את החוסן הנפשי שלך עם יותר כח לעמוד באתגרים ולהתמיד
-
תהיה ממוקדת וחדה יותר עם בהירות מחשבתית
-
תתחילי את השנה עם שליטה והצלחה ותרגישי מסוגלת להתמיד בדרך שבחרת
-
תרגישי רעננה יותר בבקרים, תשני טוב יותר בלילה ותקומי עם יותר אנרגיות
-
תהני יותר להתאמן וגם יותר קל להניע את עצמך לעשות אימון
-
תחטבי את הגוף ותשרפי שומנים
-
תורידי את הנפיחות והכבדות
-
תבני הרגלים חדשים שישארו איתך
-
תרגישי כמו אחרי מקלחת חמה אחרי יום שלם מחוץ לבית
רוצה לדעת מבנה התוכנית?
הנה מה שנעשה בכל יום:
בתחילת התוכנית תקבלי את חוברת התוכנית המלאה שמכילה את כל מה שאת צריכה לדעת, עוגנים חשובים ותפריט אופציות מגוון וגמיש שתדעי בדיוק מה לאכול ואיך להתאים את זה לשגרה/ לחוסר שגרה שלך.
מידי יום בתוכנית תקבלי 3-4 משימות שיתנו לך את הידע המדוייק ביותר, כלים פרקטיים וכמובן דרך קלה ליישם את זה וליצור התמדה. אנחנו גם נעשה ביום הראשון שקילה ומדידות כדי לראות את נקודת ההתחלה ולעקוב אחרי ההתקדמות שלך מידי שבוע
במהלך התוכנית נתמקד במערכות הגוף השונות - מבחינה פיזיולגית וגם מבחינה סימבולית.
נבין איך להשפיע עליהם, לאזן אותם ולעשות ניקוי מנטלי, תזונתי ופיזי לכל אחת מהם.
נתחיל במערכת העיכול, נמשיך לכבד, לכליות, ללב, למערכת הלימפטית, לעור ולמוח.
את המשימות תוכלי לשתף בקהילה ולקבל פידבק אישי ממני ומצוות פיטמאמא כדי שתוכלי להמשיך להשתפר ולהרגיש חזקה יותר, בריאה יותר ונקייה יותר.
בנוסף, לתוכנית יש גם קבוצת וואטספ סגורה לתזכורות יומיות ממני, טיפים וכלים חשובים להתמדה, מוטיבציה וכדי שתזכרי לדאוג לעצמך מידי יום.
אחת שיודעת
אם אנחנו עדיין לא מכירות, אז נעים להכיר! שמי שירלי קורן, אני דיאטנית קלינית ומאמנת כושר מעל 20 שנה (גם אני בשוק כל פעם שאני אומרת או כותבת את זה, איך כבר 20 שנה?!)
לפני 8 שנים הקמתי את חברת פיטמאמא במטרה לעזור לנשים עסוקות למצוא את האיזון, להרגיש טוב יותר, לחיות אורח חיים בריא ושפוי יותר ולעזור להן להחזיר לעצמן את עצמן, להשקיע בעצמן - בעולם שבו הזמן מצרך יקר.
אין לנו זמן. אין לנו זמן להתאמן כל יום שעתיים במכון, אין לנו זמן לעמוד במטבח ולהכין כל יום ארוחות בקופסאות, אין לנו זמן לבזבז על דיאטות, על תסכולים, על החיים כל כך קצרים ויש לנו כל כך הרבה דברים להספיק.
במהלך השנים פגשתי כל כך הרבה נשים שמתוסכלות, שניסו כל כך הרבה דיאטות שונות, שהפסיקו עם סוכרים, ניסו דיאטת חלבונים, קבוצות תמיכה, סדנאות גמילה שונות ובסוף גם אם הן ירדו, אחרי כמה שנים ולפעמים גם אחרי רק כמה חודשים, כבר עלו חזרה במשקל את כל מה שהן ירדו ולפעמים אפילו עם ריבית.
הבעיה היא לא רק המשקל, אלא התסכול, האכזבה, ששוב זה לא הצליח, שאני מקרה אבוד, שיש לי פשוט אופי של שמנה, אני יותר מידי אוהבת אוכל זו הסיבה. ואז יחד עם המשקל שעלה, עלו גם המון המון רגשות כעס, אכזבה, ואין דבר שמוריד יותר מוטיבציה מלהבין שעכשיו צריך להתחיל הכל מהתחלה.
אני דיאטנית, אבל אני לא מאמינה בדיאטות, או לפחות במשמעות של המילה הזו עכשיו. דיאטות לא מחזיקות מעמד, הרגלים כן, וגם ידע שיסביר לנו את ה-למה מאחורי הדברים, צריך גם כלים פרקטים שאשכרה יעזרו לנו להתמודד ברגעים המאתגרים, וגם צריך תמיכה, מישהי שנמצאת כאן תמיד, הידיעה שאני לא לבד, שאם אני צריכה חבל - יש מי שיעזור לי להתרומם, שיוכל לענות לי איזה לחם הכי מומלץ לקנות, שיתן לי רעיון למתכון שאני יכולה להכין לארוחת ערב עם הילדים (כי היום זה פשוט פסטה ברוטה עגבניות). זה צריך גם להיות נגיש, שנוכל לשלוט בזמן שלנו, בקצב שנכון לנו, שנוכל גם להמשיך בחופשה או בחג, והכי חשוב שיהיה ריאלי, אפשרי, שיתאים את עצמו אלי, שאני לא אתבאס כשאלך למסעדות או כשבא לי עוגה שווה.
ובדיוק בשביל זה פיטמאמא הוקמה.
אני מאמינה באיזון, בידע מקצועי ומבוסס, בשפיות, בחיוביות, בנתינה, במילה טובה.
אני מאמינה בנשים.
אם יש מישהו שיכול לעשות את מה שאנחנו עושות - זה רק נשים!
אנחנו המרכז של הבית, אנחנו מכתיבות את האווירה, אנחנו משפיעות ומהוות דוגמה אישית לילדים שלנו, לאיך היינו רוצות שהם יחיו את החיים כשהם יהיו גדולים.
אני מאמינה שכל אחת יכולה. גם אם היא ניסתה כבר אלפי תוכניות שונות, גם אם היא כבר אמא ל5 ילדים, גם אם עברו 20 שנה מאז שהיא התאמנה בפעם האחרונה, גם אם היא עסוקה ובקושי יש לה זמן לעצמה.
אני מאמינה שאת יכולה.
כי בסוף בפיטמאמא אני תמיד אומרת - כי פשוט אין אף אופציה אחרת.
כשאת אוכלת הכל, כשאת יודעת איך לשלב כל דבר שאת רוצה באכילה שלך, שאת יודעת איך להנות בחופשות מבלי להרגיש שאת או נמנעת או לא דופקת חשבון. כשאת מתאמנת רק 16 דקות ביום ואת יודעת שזה לגמרי מספיק, כשאת שולטת בזמן שלך, כשאת יודעת איך להתמודד עם אתגרים, איך להתרומם אחרי נפילות, כשאת פשוט יודעת, את בטוחה, את כבר לא רודפת אחרי הדיאטה הבאה, שפתאום בתחום הזה ששנים היית איתו במלחמה, פשוט יש שם שקט, ואולי אפילו גם קצת שלווה.
אז נעים להכיר,
אני גם אישה עסוקה, עם 3 ילדים קטנים, אחרי 3 ניתוחים קיסריים. אני גרה בקולורדו ב10 השנים האחרונות וכן זה לגמרי מאתגר שאין איזה סבתא בסביבה, שאין מי שיכול להוציא את הילד אם נתקעתי בפגישה, שאין פה עזרה, שלילדים יש רק אותנו, אנחנו האמא, הסבתא, הדודה וגם החברה. (כי פה כדי להפגש בבית של חבר או להזמין אלינו, צריך לקבוע לפחות חודש ולפעמים אפילו חודשיים. כן, עד היום זה פשוט נראה לי הזוי). אני בעלת עסק ב10 השנים האחרונות ועובדת 24 שעות ביממה (כי הקהילה של פיטמאמא מורכבת מנשים מ24 מדינות בעולם).
אני כל כך מבינה.
גם אני אחרי שליעם נולד הרגשתי שהחיים שלי התהפכו, מן תקופה כזו של ארגון המחשבות, ניהול הזמן מחדש להבין איך אני מצליחה להכניס הכל עם הייצור המתוק הזה שנכנס לנו לחיים. החודשים הראשונים היו מאתגרים! (אבל גם קסומים באותה מידה).
הבנתי, שאני לא יכולה לעשות הכל. שזה פשוט לא יקרה. הרגשתי חוסר איזון בכל תחומי החיים.
בעבודה, בבית, באמהות, בזוגיות ואפילו עם עצמי - ההורמונים גרמו לי רגע אחד לבכות מאושר ורגע אחד לבכות מתסכול.
ואז פשוט החלטתי ליצור לעצמי תוכנית.
הייתי כבר עם נסיון של ליווי ועבודה עם נשים מהקליניקה שהייתה לי שגרתי בארץ ומהסטודיו שלי, שהיה לי במשך 5 שנים. (עדיין מתגעגעת להרגשה של לעמוד 6 פעמים בשבוע על במה מול 80 נשים שהגיעו בגשם, בחום ואחרי יום עבודה, לקבל כל כך הרבה אנרגיות, להכניס ללב כל כך הרבה נשים ולהרגיש שפשוט זכיתי כל יום מחדש לעשות את מה שאני עושה).
ידעתי הכל על תזונה, על ירידה במשקל, על תקיעות במשקל, על הריון, הנקה, אחרי לידה - וכל מה שנשאר זה לקחת את הכל ולהתאים את זה אלי, למצוא את האיזון הנכון שיגרום להכל לעבוד ביחד.
הגעתי לארץ כשליעם היה בן 5 חודשים וכולם לא הפסיקו להחמיא לי. איך חזרתי לעצמי כל כך יפה.
מה עשיתי? ובעיקר אם אני יכולה לבנות להן גם תוכנית.
אני לא מאלה שיוצאות עם סקיני ג׳ינס מבית החולים. במיוחד אחרי ניתוח קיסרי שאת מרגישה שכל הגוף שורף כל פעם שאת מנסה לקום מישיבה.
התאמנתי בין 12-20 דקות ביום, מתי שהספקתי בין התנומות של ליעם.
הכנתי לי מתכונים מהירים, קלים, פשוטים
שמתי דגש על הרכב הארוחה - על כמה חלבונים, פחמימות ושומנים יש לי (כי אני יודעת עוד מהלימודים מה היחסים שצריכים להיות ביניהם כדי לתת לי מקסימום תוצאות)
יצרתי לי עוגנים שיעזרו לי להתמיד ולזכור כל הזמן על מה לשים דגש
עשיתי את הכי טוב שלי, זה לא היה מושלם והיו ימים שהיו רחוקים משם.
אבל עשיתי, גם אם זה רק דקה, או ארוחה אחת טובה, המשכתי. התמדתי.
וזה עבד.
והכי שווה, שלא הרגשתי שאני עובדת בזה. שזה פשוט זורם, רגיל.
עשיתי את אותו הדבר גם אחרי ההריון השני וגם אחרי ההריון השלישי (בחלק מהאימונים באפליקציה את יכולה לראות אותי בכל הדרך הזו). לצערי אחרי כל הריון זה לקח יותר זמן, בכל זאת אני גם כבר לא בת 30 וגם יש לי עוד ילדים לדאוג להם, אבל הייתי רגועה, ידעתי שזה יקרה, צעדים קטנים, התמדה, כל יום משהו.
אחרי הלידה של דני (השלישית), לקח לי שנה וחצי להרגיש טוב בבגדים שהייתי בהם לפני ההריון, הייתה לי הפרדות בטנית חמורה, צלקות מהניתוחים וגם מממש חוסר שינה.
היום דני בת 3, במבט לאחור זה ממש לא משנה כמה זמן זה לקח, כי היום, שנה וחצי אחרי אני אותו הדבר, אפילו חטובה יותר ועם מידה פחות במכנסיים. לאט אבל כל הזמן ממשיך להתקדם.
אז בניתי להן תוכנית (הפעם אונליין) וליוויתי אותם במשך 6 שבועות.
כשהתוכנית הסתיימה, הייתי בהלם! כולן הצליחו.
בסוף בתור דיאטנית אני יודעת שאחוז האנשים שמצליחים לרדת במשקל הוא 25% ופה כולן ירדו, כולן עשו שינוי.
אז כדי לקצר לכן את הסיפור, אני אקפוץ לסוף.
ב8 השנים האחרונות ליוויתי יחד עם צוות פיטמאמא אלפי נשים מכל העולם.
ואני גאה להגיד שבדבר הכי חשוב ניצחנו את הסטטיסטיקה -
אחוז האנשים שמצליחים לרדת במשקל הוא 25%, אבל אחוז האנשים שגם מצליחים לשמור על זה למשך שנים הוא 5% בלבד! רוצות לנחש מה האחוז של הנשים שחיות את הדרך של פיטמאמא כבר שנים?!
התמונה השמאלית - חודש אחרי הלידה השלישית, התמונה הימנית - שלוש שנים אחרי
מה קורה בתוכנית?
משימות יומיות:
בכל יום תקבלי 3 משימות יומיות: משימת ניקוי מנטלי, ניקוי תזונתי וניקוי פיזי - הכל בצורה מסודרת, במקום אחד, עם מעקב אישי וסימון וי על כל משימה שגם יגדיל לך את המוטיבציה וההתמדה.
התוכנית נמצאת באפליקציה של פיטמאמא - שזמינה עבורך בכל זמן ובכל מקום.
אימון יומי:
בכל יום תקבלי אימון יומי קצר של עד 20 דקות ביום שתוכלי לעשות אותו בזמן שנוח לך. האימונים מתאימים לכל רמות הכושר ותוכלי להתאים את האימון לרמת הכושר האישית שלך. תוכנית האימונים הזו היא סופר יעילה ומדוייקת כדי שאימון של 20 דקות יוכל להביא לאותם תוצאות כמו אימון של שעה (את לא תאמיני איך אפשר להרגיש את הגוף אחרי אימון כל כך קצר)
תפריט שבועי:
מידי שבוע תקבלי תפריט שבועי- המבוסס על מתכוני פיטמאמא שכולם קצרים, מהירים, פשוטים וכמובן טעימים כדי להגדיל את שריפת השומנים ולהוביל לירידה איכותית במשקל. התפריט הוא גמיש - כך שתוכלי להחליף מתכונים שאת לא אוהבת או מוצרים שבמקרה חסרים לך בבית
יומן אכילה:
מידי יום תוכלי למלא יומן אכילה ולעקוב אחרי התזונה שלך. כתיבת יומן אכילה מידי יום מוכחת מקרית שמשפיעה מאוד על המוטיבציה, על המודעות שלנו ועל הבחירות שאנחנו עושות. אם תרצי תוכלי לשתף את היומנים שלך בקבוצה
מעקב שבועי:
מידי שבוע תעשי מדידות של משקל והיקפים כדי לראות את ההתקדמות שלך וכמובן לוודא שהירידה שלך איכותיתי - את יורדת באחוז השומן ובונה מסת שריר. גם את זה תוכלי לשתף בקבוצה או אפילו בפרטי אם תרצי כדי להגדיל את המחוייבות.
אתגרים ממוקדים:
במהלך התוכנית נתמקד במערכות שונות בגוף, בידע על כל מערכת ובכלים שיעזרו לנו להביא לניקוי פיזי ונפשי. יהיו לנו יומיים לעבוד על כל מערכת ואז נעבור למערכת הבאה. ידע זה כח, זה מאפשר לנו להבין מה אנחנו עושות אבל לא פחות חשוב, זה לקחת את הידע הזה ולשלב אותו כחלק מהשגרה שלנו. (או חוסר השגרה שיש לנו רוב הזמן :) )
הקהילה של פיטמאמא:
לא סתם התוכנית הזו קבוצתית. לקבוצה יש כח מטורף.הכח להבין שאנחנו לא לבד, ללמוד מניסיון של אחרות, לקבל מוטיבציה,לקבל השראה, לקבל רעיונות לארוחות, ללמוד מה עוזר לאחרות, לשתף, להשתתף,לתת ולקבל מוטיבציה ולעשות את זה יחד. רוצה לשמוע משהו מדהים?במהלך השנים האחרונות העברתי יותר מ150 תוכניות קבוצתיות,כמעט תמיד, מי שהייתה חלק מהקבוצה ירדה במשקל וצמצמה היקפים יותר מכאלה שלא שיתפו בכלל בקבוצה. זה מטורף איך זה עובד לא?
התאמה אישית, תמיכה ומענה לכל שאלה!
לא אוכלת דברים מסויימים? יש לך איזה מגבלה בריאותית שמגבילה אותך באימונים מסויימים? צריכה עזרה בבחירה במסעדה או בארוחה מחוץ לבית?אני וצוות פיטמאמא פה לכל שאלה והתאמה אישית לכל אחת. נעזור לך ליצור את הדרך להצלחה שהכי נכונה עבורך.
רוצה להכיר חלק מקהילת פיטמאמא?