top of page
632A4069.jpg

פרויקט הבטן הגדול

14 ימים | 8 דקות ביום

מוכנה לאתגר את הבטן שלך?  

14 ימים של חיטוב וחיזוק הבטן

פרויקט הבטן הגדול של פיטמאמא מיועד לכל מי שרוצה לחזק את שרירי הבטן, ללמוד מה התרגילים היעילים ביותר שיתנו לנו תוצאות בהשקעת זמן קטנה מידי יום ולעשות את זה מבלי לצאת מהבית! 

פרויקט של 8 דקות ביום בלבד! במיוחד לנשים עסוקות

632A4492.jpg

כל מה שאת צריכה כדי להתחיל במקום אחד

תוכנית אימונים מדוייקת של 8 דקות ביום בלבד הבנויה בצורה הדרגתית ומסודרת שתעזור לך להתחיל ולראות תוצאות

הסברים מפורטים בכל אימון שתביני איך לעשות את התרגיל נכון, על איזה שרירים את עובדת ואיך את יכולה להתאים את האימון לרמת הכושר האישית שלך.

עבודה משולבת על כל שרירי הבטן שלך - שריר הישר הבטני, האלכסונים, הרחב הבטני, שרירי הגב ואפילו שרירי רצפת האגן

רוצה להתחיל להתאמן ולא מצליחה להתמיד? את לא לבד!

אם מצאת את עצמך משוטטת שעות בגוגל ומנסה להבין איזה תוכנית תעזור לך באמת להתמיד ותתאים לאורך החיים העמוס שלך

אם את מרגישה שלא משנה מה את עושה, את לא רואה את התוצאות שאת רוצה

אם נמאס לך להוציא מאות שקלים לחדר כושר או לסטודיו כל חודש ולהתבאס ששוב לא ניצלת את החודש כמו שצריך והכסף הלך לפח

אם נמאס לך להרגיש כל הזמן עייפה, חסרת אנרגיות וחסרת מוטיבציה, עם כאבי גב, כאבי צוואר ומסיימת כל יום כשאת שפוכה על הספה ואין לך כח אפילו לעצמך

אם נמאס לך לבזבז שעות על נסיעות לאימונים, פקקים, מציאת חנייה, המתנה עד שהשיעור יתחיל, וכל זה בשביל אימון של שעה במקרה הטוב

אם נמאס לך להרגיש שאת כל הזמן מתאמנת אבל לא באמת מרגישה שינוי בגוף. מין תחושה כזו שהאימונים לא באמת יעילים או מחטבים כמו שחשבת

אם נמאס לך להרגיש שאת פשוט לא מצליחה להתאהב בספורט כמו כולן, שאת כל האימון סובלת ורק מסתכלת על השעון וסופרת את הדקות 

אם פשוט נמאס לך. נמאס לך להרגיש ככה, נמאס לך לתרץ כל הזמן, וכבר בא לך למצוא את המשהו הזה שיתפוס אותך ויהפוך אותך לאלה שמוצאות את הזמן להתאמן וגם מתמידות בזה כי זה באמת עושה להן טוב

 

אני ממש מבינה אותך. 

פיטמאמא נוצרה בדיוק בגלל הסיבות האלה וגם כדי לשים סוף לכל הדיאטות הקיצוניות האלה, הכדורים, הזריקות והטרנדים שכל הזמן יוצאים כי בסוף כולם מתישהו מסתיימות ומתחילים החיים.

כל האנשים שנמצאים בעולם הדיאטות, בסופו של דבר עולים חזרה במשקל. אנחנו פה כדי לעשות בדיוק ההפך! להתמקד בהתמדה - כי ככה התוצאות גם יגיעו וגם נהנה מהם בכל השנים הבאות. 

פיטמאמא - איזון. שפיות. בריאות. 

mother-woman-showing-stretch-mark-loose-lower-abdomen-skin-she-fat-after-pregnancy-baby-bi
La-perdida-de-grasa-abdominal-post-parto.webp

אחת שיודעת

אם אנחנו עדיין לא מכירות, אז נעים להכיר! שמי שירלי קורן, אני דיאטנית קלינית ומאמנת כושר מעל 20 שנה (גם אני בשוק כל פעם שאני אומרת או כותבת את זה, איך כבר 20 שנה?!)

 

לפני 8 שנים הקמתי את חברת פיטמאמא במטרה לעזור לנשים עסוקות למצוא את האיזון, להרגיש טוב יותר, לחיות אורח חיים בריא ושפוי יותר ולעזור להן להחזיר לעצמן את עצמן, להשקיע בעצמן - בעולם שבו הזמן מצרך יקר.

 

אין לנו זמן. אין לנו זמן להתאמן כל יום שעתיים במכון, אין לנו זמן לעמוד במטבח ולהכין כל יום ארוחות בקופסאות, אין לנו זמן לבזבז על דיאטות, על תסכולים, על החיים כל כך קצרים ויש לנו כל כך הרבה דברים להספיק.  

במהלך השנים פגשתי כל כך הרבה נשים שמתוסכלות, שניסו כל כך הרבה דיאטות שונות, שהפסיקו עם סוכרים, ניסו דיאטת חלבונים, קבוצות תמיכה, סדנאות גמילה שונות ובסוף גם אם הן ירדו, אחרי כמה שנים ולפעמים גם אחרי רק כמה חודשים, כבר עלו חזרה במשקל את כל מה שהן ירדו ולפעמים אפילו עם ריבית.

 

הבעיה היא לא רק המשקל, אלא התסכול, האכזבה, ששוב זה לא הצליח, שאני מקרה אבוד, שיש לי פשוט אופי של שמנה, אני יותר מידי אוהבת אוכל זו הסיבה. ואז יחד עם המשקל שעלה, עלו גם המון המון רגשות כעס, אכזבה, ואין דבר שמוריד יותר מוטיבציה מלהבין שעכשיו צריך להתחיל הכל מהתחלה.

 

אני דיאטנית, אבל אני לא מאמינה בדיאטות, או לפחות במשמעות של המילה הזו עכשיו. דיאטות לא מחזיקות מעמד, הרגלים כן, וגם ידע שיסביר לנו את ה-למה מאחורי הדברים, צריך גם כלים פרקטים שאשכרה יעזרו לנו להתמודד ברגעים המאתגרים, וגם צריך תמיכה, מישהי שנמצאת כאן תמיד, הידיעה שאני לא לבד, שאם אני צריכה חבל - יש מי שיעזור לי להתרומם, שיוכל לענות לי איזה לחם הכי מומלץ לקנות, שיתן לי רעיון למתכון שאני יכולה להכין לארוחת ערב עם הילדים (כי היום זה פשוט פסטה ברוטה עגבניות). זה צריך גם להיות נגיש, שנוכל לשלוט בזמן שלנו, בקצב שנכון לנו, שנוכל גם להמשיך בחופשה או בחג, והכי חשוב שיהיה ריאלי, אפשרי, שיתאים את עצמו אלי, שאני לא אתבאס כשאלך למסעדות או כשבא לי עוגה שווה.

ובדיוק בשביל זה פיטמאמא הוקמה.

אני מאמינה באיזון, בידע מקצועי ומבוסס, בשפיות, בחיוביות, בנתינה, במילה טובה.

אני מאמינה בנשים.

 

אם יש מישהו שיכול לעשות את מה שאנחנו עושות - זה רק נשים!

אנחנו המרכז של הבית, אנחנו מכתיבות את האווירה, אנחנו משפיעות ומהוות דוגמה אישית לילדים שלנו, לאיך היינו רוצות שהם יחיו את החיים כשהם יהיו גדולים.

 

אני מאמינה שכל אחת יכולה. גם אם היא ניסתה כבר אלפי תוכניות שונות, גם אם היא כבר אמא ל5 ילדים, גם אם עברו 20 שנה מאז שהיא התאמנה בפעם האחרונה, גם אם היא עסוקה ובקושי יש לה זמן לעצמה.

 

אני מאמינה שאת יכולה. 

כי בסוף בפיטמאמא אני תמיד אומרת - כי פשוט אין אף אופציה אחרת.

 

כשאת אוכלת הכל, כשאת יודעת איך לשלב כל דבר שאת רוצה באכילה שלך, שאת יודעת איך להנות בחופשות מבלי להרגיש שאת או נמנעת או לא דופקת חשבון. כשאת מתאמנת רק 16 דקות ביום ואת יודעת שזה לגמרי מספיק, כשאת שולטת בזמן שלך, כשאת יודעת איך להתמודד עם אתגרים, איך להתרומם אחרי נפילות, כשאת פשוט יודעת, את בטוחה, את כבר לא רודפת אחרי הדיאטה הבאה, שפתאום בתחום הזה ששנים היית איתו במלחמה, פשוט יש שם שקט, ואולי אפילו גם קצת שלווה. 

 

אז נעים להכיר,

אני גם אישה עסוקה, עם 3 ילדים קטנים, אחרי 3 ניתוחים קיסריים. אני גרה בקולורדו ב10 השנים האחרונות וכן זה לגמרי מאתגר שאין איזה סבתא בסביבה, שאין מי שיכול להוציא את הילד אם נתקעתי בפגישה, שאין פה עזרה, שלילדים יש רק אותנו, אנחנו האמא, הסבתא, הדודה וגם החברה. (כי פה כדי להפגש בבית של חבר או להזמין אלינו, צריך לקבוע לפחות חודש ולפעמים אפילו חודשיים. כן, עד היום זה פשוט נראה לי הזוי). אני בעלת עסק ב10 השנים האחרונות ועובדת 24 שעות ביממה (כי הקהילה של פיטמאמא מורכבת מנשים מ24 מדינות בעולם).

אני כל כך מבינה.

 

גם אני אחרי שליעם נולד הרגשתי שהחיים שלי התהפכו, מן תקופה כזו של ארגון המחשבות, ניהול הזמן מחדש להבין איך אני מצליחה להכניס הכל עם הייצור המתוק הזה שנכנס לנו לחיים. החודשים הראשונים היו מאתגרים! (אבל גם קסומים באותה מידה).

 

הבנתי, שאני לא יכולה לעשות הכל. שזה פשוט לא יקרה. הרגשתי חוסר איזון בכל תחומי החיים.

בעבודה, בבית, באמהות, בזוגיות ואפילו עם עצמי - ההורמונים גרמו לי רגע אחד לבכות מאושר ורגע אחד לבכות מתסכול.

 

ואז פשוט החלטתי ליצור לעצמי תוכנית. 

הייתי כבר עם נסיון של ליווי ועבודה עם נשים מהקליניקה שהייתה לי שגרתי בארץ ומהסטודיו שלי, שהיה לי במשך 5 שנים. (עדיין מתגעגעת להרגשה של לעמוד 6 פעמים בשבוע על במה מול 80 נשים שהגיעו בגשם, בחום ואחרי יום עבודה, לקבל כל כך הרבה אנרגיות, להכניס ללב כל כך הרבה נשים ולהרגיש שפשוט זכיתי כל יום מחדש לעשות את מה שאני עושה).

ידעתי הכל על תזונה, על ירידה במשקל, על תקיעות במשקל, על הריון, הנקה, אחרי לידה - וכל מה שנשאר זה לקחת את הכל ולהתאים את זה אלי, למצוא את האיזון הנכון שיגרום להכל לעבוד ביחד. 

הגעתי לארץ כשליעם היה בן 5 חודשים וכולם לא הפסיקו להחמיא לי. איך חזרתי לעצמי כל כך יפה. 

מה עשיתי? ובעיקר אם אני יכולה לבנות להן גם תוכנית. 

אני לא מאלה שיוצאות עם סקיני ג׳ינס מבית החולים. במיוחד אחרי ניתוח קיסרי שאת מרגישה שכל הגוף שורף כל פעם שאת מנסה לקום מישיבה. 

התאמנתי בין 12-20 דקות ביום, מתי שהספקתי בין התנומות של ליעם. 

הכנתי לי מתכונים מהירים, קלים, פשוטים

שמתי דגש על הרכב הארוחה - על כמה חלבונים, פחמימות ושומנים יש לי (כי אני יודעת עוד מהלימודים מה היחסים שצריכים להיות ביניהם כדי לתת לי מקסימום תוצאות)

יצרתי לי עוגנים שיעזרו לי להתמיד ולזכור כל הזמן על מה לשים דגש

עשיתי את הכי טוב שלי, זה לא היה מושלם והיו ימים שהיו רחוקים משם. 

אבל עשיתי, גם אם זה רק דקה, או ארוחה אחת טובה, המשכתי. התמדתי. 

וזה עבד. 

והכי שווה, שלא הרגשתי שאני עובדת בזה. שזה פשוט זורם, רגיל.

עשיתי את אותו הדבר גם אחרי ההריון השני וגם אחרי ההריון השלישי (בחלק מהאימונים באפליקציה את יכולה לראות אותי בכל הדרך הזו). לצערי אחרי כל הריון זה לקח יותר זמן, בכל זאת אני גם כבר לא בת 30 וגם יש לי עוד ילדים לדאוג להם, אבל הייתי רגועה, ידעתי שזה יקרה, צעדים קטנים, התמדה, כל יום משהו.

אחרי הלידה של דני (השלישית), לקח לי שנה וחצי להרגיש טוב בבגדים שהייתי בהם לפני ההריון, הייתה לי הפרדות בטנית חמורה, צלקות מהניתוחים וגם מממש חוסר שינה. 

היום דני בת 3, במבט לאחור זה ממש לא משנה כמה זמן זה לקח, כי היום, שנה וחצי אחרי אני אותו הדבר, אפילו חטובה יותר ועם מידה פחות במכנסיים. לאט אבל כל הזמן ממשיך להתקדם. 

אז בניתי להן תוכנית (הפעם אונליין) וליוויתי אותם במשך 6 שבועות. 

כשהתוכנית הסתיימה, הייתי בהלם! כולן הצליחו. 

בסוף בתור דיאטנית אני יודעת שאחוז האנשים שמצליחים לרדת במשקל הוא 25% ופה כולן ירדו, כולן עשו שינוי.

אז כדי לקצר לכן את הסיפור, אני אקפוץ לסוף.

ב8 השנים האחרונות ליוויתי יחד עם צוות פיטמאמא אלפי נשים מכל העולם. 

ואני גאה להגיד שבדבר הכי חשוב ניצחנו את הסטטיסטיקה - 

אחוז האנשים שמצליחים לרדת במשקל הוא 25%, אבל אחוז האנשים שגם מצליחים לשמור על זה למשך שנים הוא 5% בלבד! רוצות לנחש מה האחוז של הנשים שחיות את הדרך של פיטמאמא כבר שנים?!

521FAA93-70F3-478A-83C2-DA6FF9444AFB.JPEG

התמונה השמאלית - חודש אחרי הלידה השלישית, התמונה הימנית - שנה וחצי אחרי

בכל יום יש אימון יומי של 8 דקות בלבד שתוכלי לעשות בזמן שלך. זה רק 8 דקות ככה שתוכלי לתקתק את זה לפני העבודה, או בלילה בשקט שלך.

 התוכנית אימונים בנויה בצורה הדרגתית כדי לוודא שאת מבצעת את התרגול נכון ומתקדמת מיום ליום.

אימון יומי

מה קורה בתוכנית?

התאמה לרמת הכושר שלך

בכל אימון תביני איך להתאים את דרגת הקושי למה שהגוף שלך צריך כדי להתקדם. המשפט הכי חשוב שאני אומרת בשיעורים - מה שמאתגר אותך, מקדם אותך!

ידע שמוביל אותך לתוצאות

כשאת מבינה איך לבצע נכון את התרגיל את ממקסמת את היעילות של האימון ועובדת בדיוק על השרירים הנכונים. ידעת גם שאם את מבינה על מה את עובדת וחושבת על השריר הזה בזמן התרגיל  - את גם שורפת יותר קלוריות?! (זה מוכח מדעית)

דופמין

בכל יום שתשלימי את האימון, תוכלי לראות וי על האימון. כשהמח שלנו קולט שהשלמנו משימה, הוא משחרר דופמין שגורם לתחושת סיפוק, הצלחה והגדלת הביטחון העצמי ותחושת המסוגלות - פתאום את מגלה כמה עוד דברים את יכולה לעשות. 

מכירה את האפליקציה של פיטמאמא?

כל משתתפות התוכנית מקבלות גישה מלאה לאפליקציה למשך התוכנית!

באפליקציה תוכלי למצוא שיעורי ידע, את העקרונות של פיטמאמא, תפריט שבועי קליל וטעים, אימוני ריקוד מאמאדאנס עם פלייליסטים שכל אימון בהם הוא מסיבה. (אמרתי כבר שאני מתגעגעת למסיבה פנים מול פנים?!). יש שם גם מקום בו תוכלי לעקוב אחרי המדידות שלך ולראות את השינוי משבוע לשבוע, פיצר סופר מגניב שבו ריכזתי את כל השאלות שהכי מעסיקות אותנו והקלטתי לך את התשובה שלי לזה (כדי שפשוט תוכלי להקשיב בזמן נסיעה ולנצל את הזמן) אבל גם תמיד יש תשובה כתובה שתוכלי לקרוא. והכי הכי חשוב - דרך האפליקציה תוכלי להתייעץ איתי ועם הצוות, על כל שאלה שיש לך, אנחנו פה בשבילך. 

יחד זה תמיד טוב יותר מלבד. 

אני פה כדי להוכיח לך שאת לגמרי יכולה. 

כי פשוט אין אופציה אחרת. 

למה את יכולה לצפות בסיום התוכנית?

להצליח סוף סוף להתאמן ולהזיז את הגוף 

522A8585.jpg

להרגיש קלילה יותר, אנרגטית יותר ועם הרבה פחות כאבי גב

להרגיש שהבטן חזקה יותר וחטובה יותר

להרגיש תחושת סיפוק מדהימה שהצלחת להשקיע בעצמך מעט

להרגיש טוב יותר, חזקה יותר, בריאה יותר וחטובה יותר

להיות גאה בעצמך. שעשית את זה, שלא וויתרת לעצמך על עצמך. שגם אם זה לא היה מושלם, זה עדיין יותר טוב מכלום, זה לא צריך להיות מושלם בשביל להתקדם.

לחזק ולחטב את שרירי הבטן ושרירי הליבה העמוקים

רוצה להכיר את חברות הקהילה של פיטמאמא? 

סיימתי תוכנית לייפסטיל - תוכנית כשמה כן היא תהליך- שהוא עושה איפוס ומלמד איך לאכול נכון עם מתכונים טעימים ועדיין להתפנק עם ‏קינוחים מפנקים ולהפוך את זה לאורח חיים

‏בתוכנית הזאת למדתי איך לשלב נכון את הארוחות מה לאכול יותר ומה להשתדל לאכול פחות כדי לא להרגיש רעב ולהיות מלאת אנרגיה

כמו כן בתוכנית יש צוות תומך לאורך כל התהליך שזמין לענות על כל שאלה שצצה בדרך. לא נדבר על האימונים המגוונים שמצריכים בין 5 ל20 דקות ביום כדי להתמיד. ‏אימונים ממוקדים מאתגרים נותנים אופציה גם למתחילות כמוני. ‏תודה לשירלי ולצוות הדיאטניות

‏על למידה פוריה שינוי בתפיסה, הכוונה וסבלנות המרובה. היה מאתגר ומעשיר

תודה על הכל

-פנינה-

עוד כמה דברים שאת צריכה לדעת

632A4435.jpg

רוצה לעשות יחד עם חברה?

ביחד זה תמיד טוב יותר. ככה מגדילים את המחוייבות. אז אם יש לך חברה שגם מרגישה שזה הזמן שלה להתחיל ורוצה לנצל את ההזדמנות להצטרף אליך - יש לכן הטבת חברות! שלחי לי הודעה בוואטסאפ ואשלח לך.

632A4492.jpg

בזמן שלך

התוכנית היא עצמאית כך שאת לא צריכה לחכות לקבוצה שתתחיל ויכולה להתחיל כבר ממחר. (אל תחכי ליום ראשן כדי להתחיל, אנחנו פה כדי לעשות דברים ההפך, זוכרת? )

632A2749.jpg

תמיכה אישית ומקצועית 24/7

אני וכל צוות פיטמאמא פה בשבילך. לכל שאלה, התייעצות, עזרה בהחלפות לתרגילים - את תמיד יכולה לכתוב לנו דרך כפתור צור קשר באפליקציה או בוואטאסאפ

עיצוב ללא שם.png

רוצה גם?

ההשקעה שלך בעצמך - בבריאות שלך ובגוף שלך

119₪ 

יש לך שאלה? מוזמנת לפנות בוואטסאפ ונשמח לעזור

clicktowhatapps.webp
bottom of page