רוצה לעבוד על הליבה?!
ברוכה הבאה ל MAMACORE
תוכנית לנשים עסוקות
שרוצות להשיג יותר, בפחות זמן.
8 שבועות
יש לך פאוץ' מעצבן בבטן שמסרב לרדת?
סובלת מכאבי גב תחתון ושכמות?
מרגישה שרצפת האגן שלך חלשה?
את אחרי הריון ולידה ומרגישה שהבטן פשוט לא אותו הדבר?
רוצה לחזק את החלק החשוב ביותר בגוף בדרך הנכונה והטובה ביותר?
MamaCore
התוכנית היחידה לנשים עסוקות מכל העולם שעובדת בצורה ממוקדת ויסודית על האזור החשוב ביותר של הגוף - הבטן ורצפת האגן, לסגירת ההפרדות הבטנית, צמצום השומן הבטני ושיפור באיכות החיים
בשנים האחרונות נושא ההפרדות הבטנית ותפקוד לקוי של רצפת האגן עולה יותר למודעות ואנחנו מתחילות לשמוע עליו קצת יותר. הבעיה היא שיש כל כך הרבה מידע שגוי ברשת שלעיתים עשוי להחמיר את ההפרדות ולמנוע תפקוד נכון ומיטבי של הבטן.
הפרדות בטנית ותפקוד לקוי של רצפת האגן עלולים להוביל ל-
1. מראה פאוץ' בבטן גם אחרי ירידה במשקל
2. בריחות שתן ובמקרים חמורים אף צניחת איברי אגן
3. כאבי גב תחתון
4. כאבים באזור השכמות והצוואר
5. חולשה של אזור הבטן בתרגילים שונים ובפעילות יומיומית
6. חוסר שיווי משקל
7. כאבים בעת ביצוע יחסי מין
8. עצירות וחוסר שליטה בסוגרים
9. פגיעה באיכות הנשימה ותפקוד הסרעפת
10. ירידה באיכות החיים
מחקרים מראים ש 1 מתוך 3 נשים סובלת מתפקוד לקוי של רצפת האגן ומאחר וזה כל כך נפוץ,
אנחנו נוטות לחשוב כי התופעות האלו נורמליות וטבעיות.
אז אומנם הן שכיחות אבל ממש לא נורמליות ובהחלט ניתן למנוע ולצמצם אותן.
בדיוק מהסיבות האלה, תוכנית MAMACORE נוצרה
והיא חובה לכל אישה שעברה הריוניות, לידות ו/ או נמצאת בגיל המעבר.
למי התוכנית מתאימה?
1. לכל מי שאחרי לידה רגילה או קיסרית ורוצה להחזיר את שרירי הבטן לתפקוד אופטימלי (*החל משבועיים מהלידה)
2. לכל מי שסובלת מהפרדות בטנית ורוצה לעזור לבטן להיסגר חזרה
3. לכל מי שמרגישה ששרירי רצפת האגן שלה חלשים וסובלת מתופעות של טפטופים בזמן ריצה / קפיצה וכאבים שונים (גם אם עברו שנים מההריון האחרון)
4. לכל מי שירדה במשקל אבל מרגישה שהבטן עדין נשארה (כן כן, הפאוץ׳ הזה שמסרב לרדת)
5.לכל מי שכבר היום מתאמנת אבל לא מרגישה שהבטן מתחזקת כמו שצריך או שהשומן הבטני יורד
6. לכל מי שנמצאת בגיל המעבר ומרגישה החלשות של רצפת האגן
7.לכל מי שרוצה להבין איך לחזק את השרירים הפנימיים ולוודא שהיא עושה את זה כמו שצריך
8. לכל מי שרוצה להרגיש חזקה יותר, בריאה יותר, זקופה יותר וחטובה יותר
*ניתן להצטרף שבועיים לאחר לידה או 4 שבועות אחרי לידה קיסרית
מרכיבי התוכנית
לחצי על התמונה על מנת לקרוא על כל אחד ממרכיבי התוכנית
כל יום תקבלי אימון של 8 דקות ביום אותו תוכלי לעשות מכל מקום בעולם תוכנית האימונים בנויה בהדרגה. נתחיל באימונים הבסיסיים ונתקדם בהדרגה לאימונים בדרגת קושי מתקדמת
מידי שבוע תקבלי שיעור שבועי מצולם שיתן לך את הידע המדוייק ביותר להצלחה. ידע = כח! כשיש לנו את הידע הנכון הרבה יותר קל לנו ליישם
מידי שבוע תבצעי מעקב שבועי על מנת שתוכלי לראות את ההתקדמות ואת השיפור
תמיכה, ליווי ופידבק אישי שלי להתקדמות שלך
מה כוללת התוכנית?
8 שבועות של ידע, תרגול, שיקום,
חיזוק וצמצום השומן הבטני
שבוע 1
נשימה שטחית מול נשימה סרעפתית והיציבה שלך
תלמדי איך הנשימה שלנו והיציבה שלנו משפיעות על רצפת האגן, הפרדות בטנית והשומן הבטני. תצליחי לאבחן את איכות הנשימה ואת הדרך לעמידה נכונה ותביני איך לתרגל את זה נכון כך שתראי תוצאות.
מה תקבלי בשבוע הראשון:
* סרטון פתיחה והסבר על התוכנית
* שיעור מוקלט בנושא - נשימה שטחית מול נשימה סרעפתית והיציבה שלך
* מעקב שבועי - תבצעי ״תמונת מצב״ ראשונית ואבחון מדוייק, שיזכירו לך בסוף התהליך את ההתחלה
את הדרך שעברת
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 2
רצפת אגן חזקה, חלשה או לא מספיק טובה?
תלמדי איך לאבחן האם רצפת האגן שלך חזקה מידי, חלשה מידי או פשוט לא מתפקדת כמו שצריך. תביני למה זה קורה ואיך לעבוד על כל אחד מהמרכיבים הללו בדרך הנכונה ביותר
מה תקבלי בשבוע השני:
* שיעור מוקלט בנושא - רצפת אגן חזקה, חלשה או לא מספיק טובה?
* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 3
הפרדות בטנית והשומן הבטני
תלמדי את כל מה שצריך לדעת על הפרדות בטנית, דרכי איבחון, סיבות וגורמים ומה עוזר לסגירת ההפרדות
מה תקבלי בשבוע השלישי:
* שיעור מוקלט בנושא - הפרדות בטנית והשומן הבטני
* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 4
הקיר הבטני - כל השרירים המרכיבים את הבטן
תכירי את כל שרירי הבטן, איפה הם מתחילים, איפה הם מסתיימים ובעיקר איך הם פועלים
מה תקבלי בשבוע הרביעי:
* שיעור מוקלט בנושא - הקיר הבטני - כל שרירי הבטן
* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 5
השרירים הנסתרים - שרירי הישבן והגב
תכירי את השרירים המשניים אבל המשמעותיים ביותר לרצפת האגן, פעילות שרירי הבטן
וסגירת ההפרדות הבטנית
מה תקבלי בשבוע החמישי:
* שיעור מוקלט בנושא - שרירי הישבן והגב
* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 6
שיווי משקל - מי אמר שזה קל?
תלמדי למה שיווי משקל או חוסר שיווי משקל יכול להעיד על חולשה של שרירי הבטן, איך לעבוד על שיווי המשקל, אימונים פונקציונאליים וכל מה שאת צריכה לדעת כדי לשפר את האיזון
מה תקבלי בשבוע השישי:
* שיעור מוקלט בנושא - שיווי משקל - מי אמר שזה קל?
* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 7
איך לאתגר את עצמך יותר ולשלב את העקרונות האלו בכל תרגיל ובכל אימון
תלמדי איך ליישם את העקרונות שלמדנו ב 6 השבועות האחרונים בכל תרגיל, אימון או פעילות יומימית שאת עושה. תביני איך לעלות את רמת הקושי בצורה הנכונה בתרגילים השונים ולהמשיך להוציא את הגוף מאזור הנוחות
מה תקבלי בשבוע השביעי:
* שיעור מוקלט בנושא - לצאת מאזור הנוחות שלך
* מעקב שבועי - אבחון ובדיקת ההתקדמות השבועית שלך
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
שבוע 8
אימוני אינטרוולים, ריצות, משקולות ואימונים עצימים - מתי עושים?
תלמדי איך לאבחן האם הגוף שלך מוכן לעלות רמה ולהתחיל אימונים עצימים וכאלה שמעלים את הלחץ על רצפת האגן. תביני איך להתקדם לעבר האימונים האלה בצורה נכונה ולהבטיח שהגוף שלך מוכן לעומס הזה
מה תקבלי בשבוע השמיני:
* שיעור מוקלט בנושא - אינטרוולים, משקולות, ריצות - מתי לעשות?
* מעקב סופי - נסתכל על כל ההתקדמות שלך ב 8 שבועות האחרונים ותוכלי לראות איך עבודה נכונה וממוקדת מובילה לתוצאות מדהימות
* 5 אימונים שבועיים של 8 דקות ביום בלבד
מה תצטרכי?
האימונים בתוכנית בנויים בצורה הדרגתית. בשבוע הראשון נתחיל מאימונים בסיסיים ולאט לאט נעלה בהדרגה כך שנוודא שהגוף מתחזק ומוכן לעצימות גבוהה יותר.
באימונים נעבוד כנגד משקל הגוף ונעזר ב 3 דברים: גומיית כח, כיסא ובלון
תוכלי לרכוש את הגומייה של פיטמאמא או להשתמש בכל גומיה אחרת שיש לך בבית
כל כיסא שיש לך בבית יתאים רק תוודאי שהוא יציב ולא מסתובב
תקני מראש 2-3 בלונים שישמשו אותנו למהלך התוכנית
מוכנה לחזק את הליבה שלך?
תוכנית MAMACORE היא תוכנית ראשונה מסוגה ומכילה את כל מה שאת צריכה בשביל לחזק את השרירים הפנימיים, לשפר את תפקוד רצפת האגן ולסגור את ההפרדות הבטנית במידה ויש לך.
התוכנית פותחה ונוצרה ע״י שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר בכירה,
בעלת התמחות בנשים אחרי לידה ושיקום רצפת אגן לנשים.
מקווה שאת מוכנה להרגיש טוב יותר, חזקה יותר, חטובה יותר ובריאה יותר!
ההשקעה שלך
3 תשלומים שווים של 730 ש״ח (2190 ש״ח)
במקום 2800 ש״ח
יש לך שאלה?
לחצי על הפלוס כדי לקרוא את התשובות לשאלות הנפוצות
-
רוצה לדעת מה לאכול כדי לרדת במשקל או להתחטב?לכל מנויות האפליקציה יש אפשרות לשלוח לנו הודעה אישית עם המטרות שלך, המשקל והגובה הנוכחיים וכמובן בדיקות דם במידה ויש לך ונשמח להתאים לך תפריט אישי בהתאם למטרות המבוסס על המתכונים שיש בתוך האפליקציה
-
תפריטים מדוייקים לירידה במשקל ובאחוז שומן - כדי שתדעי בדיוק מה לאכול, מתי לאכול וכמה לאכול"תקבלי שלושה תפריטים מדוייקים העוזרים להגביר את קצב חילוף החומרים, לנקות רעלים, לשרוף שומנים ולרדת במשקל ובהיקפים. כל התפריטים מתבססים על המתכונים הקלים והמהירים של פיטמאמא. ביחד עם כל תפריט תקבלי את המתכונים הרלוונטים ורשימת קניות שיעזרו לך להתארגן מהר ובקלות. קיימים גם תפריטים לצמחונים ולטבעונים והנחיות למניקות. כמובן שאת כל המוצרים ניתן לרכוש בסופר, אין חומרי גלם מיוחדים.
-
ליווי ומעקב קבוצתיהתוכנית מתקיימת בקבוצת פייסבוק סגורה וסודית רק למשתתפות הבוסט. בקבוצה תוכלי לקבל מענה על שאלות תוך כמה שעות, רישום יומני אכילה 3 פעמים בשבוע וקבלת פידבק עליהם כדי שתתדעי מה לדייק ולשפר כדי לראות יותר תוצאות, שקילה ומדידות שבועיות כדי לראות את ההתקדמות.
-
מתכונים קלים להכנה, טעימים ומהירים"חוברת מתכוני הריסטרט של פיטמאמא! כך שתוכלי לאכול אוכל טעים וגם לצמצם היקפים. כל המתכונים מיועדים לנשים עסוקות והם קלים ומהירים להכנה.
-
אימוני כושר יומיים של 20 דקות ביוםתקבלי גישה מלאה לאפליקצית האימונים של פיטמאמא למשך 21 ימי התוכנית ! באפליקציה, מידי יום תקבלי אימון כושר יומי שתוכלי לעשות בזמן שלך, ללא אף אביזר ומבלי לצאת מהבית. לא צריך לבזבז שעות על נסיעה למכון, לחפש בייביסיטר או לחפש חנייה. מטרת האימונים היא לגרום לך להזיע, לשרוף קלוריות, לחטב את הגוף ולרדת במשקל.
-
כל יום אימון חדש - 6 ימים בשבועכל יום תקבלי אימון חדש ככה שאף פעם לא תשתעממי. תוכלי למצוא אימונים כמו: אימוני בטן, אימוני אינטרוולים, אימוני קיקבוקס, ריקוד, אימוני פילאטיס, אימוני ישבן וירכיים ועוד.. כל אימון עובד על שרירים אחרים ומורכב מתרגילים אחרים ולכולם מטרה אחת - לשרוף קלוריות, לחטב את הגוף תוך כדי הנאה וכיף
-
לייבים שבועים, אתגרים ומשימות בקבוצה"מידי שבוע נפגש בלייב קבוצתי "פנים מול פנים" בקבוצת הפייסבוק שלנו. נדבר על נושאים משתנים הקשורים לירידה במשקל וחיטוב הגוף, מחקרים חדשים ועדכנים בתחום ותקבלי כלים פרקטיים לירידה במשקל ובהיקפים. בנוסף מידי שבוע יעלו לקבוצה אתגרים ומשימות שבועיות שיתנו לך מוטיבציה ויעזרו לתת בוסט לגוף ולנפש.
